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Dukan Diät Phase 1, 2, 3, 4: Von der Angriffsphase zur Erhaltung

Volle Attacke gegen die Pfunde! Mit der Dukan Diät Angriffsphase heißt es einsteigen und dem Speck den Kampf ansagen. Je nachdem wie viel Gewicht man letztendlich abnehmen möchte, kann diese erste Phase zwischen einem und zehn Tagen dauern. Der Dukan Diät Angriffsphase folgen drei weitere Phasen, die darauf aufbauen und auch nach Erreichen des Zielgewichts die Erhaltung begleiten.

Langfristig erfolgreich – die 4-Phasen-Struktur

  • Dukan Diät Phase 1 – die Angriffsphase: proteinbasierte Ernährung, um den Stoffwechsel umzustellen. Schnelle Erfolge – hohe Motivation!
  • Dukan Diät Phase 2 – die Aufbauphase: die Zeit des Abnehmens. Basierend auf der Liste der erlaubten Lebensmittel wird das Wunschgewicht erreicht.
  • Dukan Diät Phase 3 – die Stabilisationsphase: kontrollierte Ausweitung des Speiseplans auf bisher nicht erlaubte Lebensmittel. Entscheidend im Kampf gegen den Jojo-Effekt!
  • Dukan Diät Phase 4 – die Erhaltungsphase: drei einfache aber unverrückbare Regeln für den Alltag erhalten das Wunschgewicht – ein Leben lang!

Während der Dukan Diät Angriffsphase geht es im Wesentlichen darum, den Körper zum Wechseln der vorherrschenden Stoffwechselprozesse zu zwingen. Statt Kohlenhydrate aus der Nahrung soll der Körper in der Dukan Diät Phase 2 Körperfett zur Energiegewinnung nutzen. Umso mehr Gewicht zum Wunschgewicht abzunehmen ist, desto länger sollte die Dukan Diät Phase 1 ausfallen.

Dukan Diät Phase 2 - Gewichtsverlust

Unterstützt durch tägliche Bewegung und unter Beachtung der Dukan Diät Liste der erlaubten Lebensmittel verliert der Körper in der Aufbauphase langsam aber stetig an Gewicht. Die eiweißreiche Nahrung und die tägliche Bewegung verhindern, dass Muskelmasse abgebaut wird.

Dukan Diät Phase 3 und 4 – Stabilisieren und Erhalten

Nachdem in der Stabilisationsphase – welche 10 Tage pro Kilogramm, das man verloren hat, andauert - der Stoffwechsel wieder an vollwertige Mischkost gewöhnt wurde, gilt es in der Erhaltungsphase sich an die drei Dukan Grundregeln zu gewöhnen und diese dauerhaft anzuwenden: 3 Esslöffel Haferkleie pro Tag, 20 Minuten körperliche Aktivität und der Proteindonnerstag.
 


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